trening klatki

Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]

Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]

Wysle cos z pracy (bez PL znakow jak zwykle). Po sobotnim treningu dokucza mi naderwany miesien w udzie. Poszedlem wczoraj na silownie i rozpoczalem nowy trening - nie bylo wyboru, nie moglem wykonac nawet jednego wykroku na rozgrzewce. Wykonalem trening PUSH1 i sie zalamelem. Jestem okropnie slaby, o ile,MC/SQT jeszcze w miare, bo jak Ci spade z [...]

a tak z czystej ciekawości o której kończysz lekcje? bo jednak większość sekcji ma treningi powiedzmy po tej 16 czy nawet później i skąd wiesz ze po wakacjach znowu nie będziesz miał lekcji w tych godzinach? ale żeby nie było że się tylko czepiam poradzę coś od siebie co by ci jednak umożliwiło przygotowanie do treningów bokserskich we własnym [...]

Dziękuje za pomoc, przesyłam zaktualizowany plan, jak go oceniacie? jedno ćwiczenie całkiem wykreśliłem z listy oraz nie wiem na co arnoldki wymienić Dzień I - trening A 1.Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką z wytrzymaniem 1 sek w pozycji pełnego przysiadu 10/10/8/8 2.Zakroki z hantlami 10/10/10 - na stronę 3.Wyciskanie sztangielek na [...]

Dzień I - trening A 1.Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką z wytrzymaniem 1 sek w pozycji pełnego przysiadu 2.Zakroki z hantlami 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę reką i kolanem 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6.prostowanie ramion za pomocą uchwytu sznurowego z wyciagu górnego 7. [...]

PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 [...]

Przeprowadzilem pierwszy taki trening, na wszystkie grupy miesniowe zrobilem po 4 serie, tylko na klatke i plecy po 6 serii, na klatke dodalem 2 serie wyciskania na plasko( 4 serie wczesniejsze robilem wyciskanie na skosie w gore), a na plecy 2 serie podnoszenia sie na drazku do klatki. Takto na plecy robilem wioslowanie sztanga, na tricepes [...]

[...] zdecydowanie trudniejsza dla nóg. Tylko trzeba opanować łapanie sztangi idealnie na środku, bo łatwo stracić równowagę. Wczoraj przeglądałem filmy na YT i znalazłem swój trening sprzed roku. Na tę okazję trzasnąłem samoj**kę przed wyjściem na trening. Moja ocena kierunku przemian wypada ok. Bez popadania w samouwielbienie. Koszulka na zdjęciu [...]

[...] nie dają mi się w pełni zregenerować. Cały dzień na nogach, miałem dzisiaj takie jazdy na bani, jak nigdy w życiu, psycha dzisiaj mnie nie wytrzymała….. Poszedłem na trening, choć miałem 1h na plecy ,to skatowałem się jak nigdy xD Trening zacząłem od mc i chciałem wyrównać swój rekord na mc,l ecz zabrakło paliwa, posiłek przed treningiem [...]

[...] na maszynie 3 serie Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Odwrotne spięcia na ławce rzymskiej 3 serie Odczucia: Dzisiaj kolejna rotacja, niestety tak wyszło że na trening poszedłem lekko głodny. Trening miał trwać z cardio 90min, lecz byłem z koleżanką na siłowni i też musiałem czekać na wyciągi i wyszło z 120-130min. Trening poszedł [...]

[...] się anioł z diabłem .. No nic, prawdą też jest chyba że w normalny sposób nigdy nie stracę tego tłuszczu, jedyna droga to tak jak mówisz Delfinko czysta dieta i ciężki trening ... Dzisiaj zrobiłam trening B A. Martwy ciąg 35kg 10p 37 kg 10p/ 10p B1. Wyciskanie sztangi stojąc (sztanga łamana) 17 kg 10p/10p 19 kg 8p B2. Przyciąganie drążka [...]

[...] Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie - Prostowanie ramienia w opadzie - 3 serie Na razie zostaję przy normalnym treningu. Za pewien czas przejdę na trening ogólnorozwojowy. Czas na parę zdjęć: http://img74.imageshack.us/img74/2320/1001345ji6.jpg [...]

od poniedzialku zaczalem normalne treningi organizm juz czuje sie troche lepiej wiecej mocy na treningach (chociaz to jeszcze nie to co bym chcial) ale jak wspominalem wczesniej mam sporo czasu do kolejnego startu... w poniedzialek trenowalem plecy (nawet udalo mi sie zrobic juz wioslowanie) trening wygladal nastepujaco: podciaganie na drazku (2 [...]

teraz trenuje w Koluszkach i Brzezinach czasami to kwestia jak praca pozwala roznie jest ... szczegolnie ze sporo mam biegania wiec czasami trening wypada nie tak jakbym chcial (chodzi o godzine treningu) chwilowo nawet dosc ciezko sie umowic zeby np nie dac ciala i czasem nie dojechac na trening .. mysle ze jak sie troche u mnie uspokoi to sie [...]

[...] co do startow artur to calkiem mozliwe ze jesien jak sie uporam z kontuzja (wiesz na puchar trzeba byc przygotowanym na 120% bo wiesz jaka tam jest obsada) wczoraj zrobilem trening plecow dzisiaj natomiast poznym wieczorem zrobie trening barkow i tricepsow wczorajszy trening wygladal nastepujaco: wioslowanie hantla wioslowanie na polsztandze [...]

male opoznienie znowu w wpisach ale naprawde sporo mam na glowie ostatnio praca treningi i przygotowania do slubu a zostalo nam 5 tyg poniedzialek to praca wtorek caly dzien jezdzilem i kupowalem napoje i alkohol na wesele wieczorem trening praca plecy wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie na polsztandze/ przyciaganie [...]

Witam w tym pięknym i śnieżnym dniu. Ponieważ wczoraj zostawiłam pendraka u koleżanki, wrzucam wczorajszy trening z pamięci. Tabelkę z tymi danymi wkleję wieczorem. Rozgrzewka: 5 min bieżnia, 2 min orbi Aero: 12 min orbi, 3 min wiosło Rozpiętki - 15x6kg, 15x7kg wyciskanie skos - 15x7kg, 15x7kg wyciskanie stojąc (ławeczka była zajęta) - 15x5kg, [...]

Zacznij od 6 tyg. Treningu ACT-tutaj masz jego teorię: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tutaj coś pod wasz sprzęt: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

bardzo ciekawy artykuł:) kiedys juz o takich cwiczeniach slyszalem tylko ciekawe jak to sie stosuje w treningu czy to jest specjalny trening osobny czy moze mozna do swojego na koniec dać, jest napisane tez o tym ze jak robimy ten skok z wysokosci to trzeba odreagowac wyskakując do góry to jak cwiczymy WL to opuszczamy sztange powoli i przy [...]